الحصول على وزن مثالي من الأمور التي تتطلب جهدًا وتمارين يومية، خصوصًا وأن منطقة الأرداف من أصعب المناطق في الجسم نزولًا للوزن ويُعرف بأنها آخر مناطق الجسم في النزول أيضًا.
يجب ممارسة التمارين الرياضية الصحيحة والمناسبة بشكل يومي ومتكرر لهذه المنطقة بالتحديد لتسريع خسارة الوزن وحرق الدهون في الجسم
من أهم تمرينات خسارة الوزن هو تمرين سكوات، بالإضافة إلى تمارين الضغط والمشي والجري المُنتظم.